Buvez-vous suffisamment ?

Le corps humain est composé d’environ 70 % d’eau. Au cours d’une seule journée, il peut perdre jusqu’à deux litres de liquides par l’urine, les selles, la respiration et la transpiration — et encore davantage lors d’une activité physique. Lors d’une compétition sportive, particulièrement par temps chaud et avec une forte sudation, cette perte peut être considérable.

Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir les performances physiques et mentales, faciliter l’élimination des déchets de l’organisme et assurer une bonne hydratation des tissus et de la peau.

Dans une journée normale, sans activité physique intense, il est généralement recommandé de consommer environ 1 litre d’eau par 50 livres de poids corporel. Par exemple, une personne de 150 livres devrait boire environ 3 litres d’eau par jour.

Lors d’une activité physique de moins d’une heure, il est conseillé de boire 1 à 2 verres d’eau dans l’heure précédant l’effort, puis de consommer une gourde d’eau durant l’activité. Pour les personnes qui transpirent abondamment ou dont la sueur est riche en sodium, l’ajout d’une petite quantité de sel (1 à 2 ml) peut être envisagé.

Pour les efforts de plus d’une heure, il est préférable de consommer une boisson contenant 4 à 8 % de glucides (soit 40 à 80 g par litre) ainsi que du sodium. À défaut, des gels, barres ou aliments riches en glucides peuvent également être utilisés.

Il est important de rappeler que bien s’hydrater ne signifie pas boire excessivement. Une surconsommation d’eau peut diluer le sodium dans le sang et entraîner une hyponatrémie, un trouble potentiellement grave pouvant, dans de rares cas, être fatal, notamment chez certains marathoniens.

En résumé, il est recommandé de boire régulièrement au quotidien et d’augmenter son apport hydrique lors d’activités physiques. Pour les efforts prolongés, privilégiez des boissons contenant des électrolytes comme le sodium, ou préparez une boisson maison à base d’eau, de jus et d’une pincée de sel.

Santé !