Étirements ou renforcement : quelle approche pour soulager les douleurs musculaires ? Les étirements ont pour objectif principal d’améliorer la souplesse musculaire et de réduire les raideurs. Ils peuvent être très bénéfiques dans plusieurs situations, notamment lorsque la mobilité est limitée ou que certaines tensions musculaires sont présentes. Cependant, ils ne sont pas toujours indiqués. […]
Les 3 phases de guérison d’une blessure : comprendre la récupération pour mieux guérir Les blessures musculosquelettiques — qu’il s’agisse d’entorses, de contusions, d’élongations ou de blessures sportives — suivent généralement un processus de guérison en trois phases. Ces étapes s’appliquent aussi à de nombreuses blessures de la vie quotidienne. 1. Phase inflammatoire (0 à
Comprendre les crampes musculaires Ah ! ces fameuses crampes ! Que ça fait mal ! Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines et douloureuses. Elles peuvent apparaître à l’effort ou au repos. Elles sont fréquentes au mollet et aux cuisses. Lorsqu’un muscle se contracte et qu’il manque d’oxygène, il produit plus d’acide lactique qu’à
Sports aquatiques et rame : conseils pour prévenir les blessures Avec le retour des sports aquatiques, il est important d’adopter de bonnes habitudes afin de prévenir les blessures, particulièrement lors de la pratique des sports de rame comme le kayak, le canot ou le paddleboard. Bien s’échauffer avant l’activité Un échauffement adéquat avant d’entrer sur
Il arrive fréquemment que des cyclistes souffrent d’un problème qu’on appelle le syndrome fémoro-patellaire(aussi appelée le genou du cycliste). Il s’agit d’une douleur à l’avant du genou (sous ou autour de la rotule) qui se produit à cause d’une trop grande pression qui existe entre la rotule et le fémur. Les causes principales sont l’utilisation
Échauffement sportif : essentiel pour prévenir les blessures Avant toute activité physique, il est primordial de réaliser un bon échauffement. Celui-ci permet d’augmenter la température corporelle et d’améliorer la circulation sanguine dans les muscles, préparant ainsi le corps à des mouvements rapides et plus exigeants. L’importance de l’échauffement dans la prévention des blessures Des professionnels
Vélo de montagne : prévention des blessures, fractures et conseils de sécurité Au cours de la dernière décennie, le vélo de montagne a gagné en popularité, entraînant également une augmentation des blessures associées à ce sport. Les chutes sont la principale cause de traumatismes, notamment lors de descentes abruptes ou à la suite de dérapages.
Dans tous les sports (vélo, course, golf, soccer, hockey, etc), on peut facilement se blesser si on est mal préparé. Claquages, courbatures, crampes et autres types de blessures musculaires peuvent survenir et ce, surtout si nos muscles sont mal préparés. Il ne faut donc pas négliger les échauffements et étirements. Il existe d’ailleurs une différence
On nous demande souvent s’il est préférable d’utiliser la glace ou la chaleur pour traiter une blessure. La réponse dépend principalement du type de blessure et de son stade d’évolution. Glace ou chaleur : comment faire le bon choix? ❄️ La glace : pour la phase aiguë On recommande généralement l’application de glace au début
Avant de vous parler des blessures à l’épaule, je dois d’abord vous expliquer rapidement de quoi est constituée une épaule. Il y a d’abord la jonction entre l’humérus (os du bras) et la cavité glénoïde appartenant à l’omoplate, ce qu’on appelle articulation gléno-humérale (le nom le dit). Il y également l’articulation acromio-claviculaire et comme le
