On nous demande souvent s’il est préférable d’utiliser la glace ou la chaleur pour traiter une blessure. La réponse dépend principalement du type de blessure et de son stade d’évolution.
Glace ou chaleur : comment faire le bon choix?
❄️ La glace : pour la phase aiguë
On recommande généralement l’application de glace au début d’une blessure, lors de la phase aiguë. Celle-ci survient notamment dans les cas de :
- entorse
- foulure
- traumatisme ou blessure récente
Cette phase peut durer en moyenne de 48 heures à 10 jours, selon la gravité de la blessure.
Bienfaits de la glace
L’application de glace permet principalement de :
- réduire l’inflammation
- diminuer la douleur
- limiter l’enflure
Comment appliquer la glace correctement
Les options les plus efficaces incluent :
- un sac de gel conçu pour les blessures (adaptable et sans fuite)
- une poche de glace commerciale
- de la glace concassée enveloppée dans une serviette humide
Durée et fréquence recommandées
Selon une étude de Jasper Sidhu, BSc, DC (Dynamic Chiropractic) :
- 15 à 20 minutes par application
- moins de 10 minutes : effet insuffisant
- plus de 20 minutes : risque accru d’irritation cutanée
La fréquence suggérée :
- environ aux 2 heures pendant les 2 à 3 premiers jours
- puis espacer progressivement selon l’évolution des symptômes
🔥 La chaleur : pour les raideurs et douleurs chroniques
La chaleur est davantage utilisée pour les situations non aiguës, notamment :
- tensions musculaires liées au surmenage
- raideurs musculaires
- douleurs articulaires chroniques ou récurrentes
Bienfaits de la chaleur
La chaleur permet :
- d’augmenter la circulation sanguine
- de favoriser l’activité cellulaire et la guérison des tissus
- de détendre les muscles
- d’améliorer l’élasticité des tissus
Comment l’appliquer
La chaleur peut être utilisée sous différentes formes :
- sac chauffant
- bouillotte
- douche chaude
- bain chaud ou spa
Durée recommandée
- environ 10 à 15 minutes, au besoin
Quand consulter?
Si votre condition ne s’améliore pas après quelques jours d’auto-traitement avec la glace ou la chaleur, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation.
Les chiropraticiens de notre clinique peuvent vous aider à mieux comprendre votre blessure et à adapter votre traitement.
Pour toute question, n’hésitez pas à nous contacter.
Centre chiropratique familial de Sherbrooke
www.centrechiropratique.ca
Article de Dr Hugo Lavoie, chiropraticien