L’été est à nos portes et pour plusieurs d’entre nous, la saison du jardinage débute. C’est habituellement un plaisir de profiter du beau temps tout en s’occupant de nos plate-bandes et de nos jardins. Le jardinage n’est pas seulement une activité de loisir, mais aussi une manière enrichissante d’interagir avec la nature. En cultivant des fleurs, des légumes ou même des herbes aromatiques, nous nous connectons à notre environnement et nous bénéficions de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Malheureusement, cette activité peut aussi amener son lot de douleurs et de blessures pour ceux qui ne sont pas bien préparés. Voici donc quelques trucs et conseils pour vous adonner à cette activité sans vous blesser.
Les Bienfaits du Jardinage
Il est important de garder en tête que le jardinage est une activité physique. Des gestes tels que pelleter, ratisser, sarcler, et transporter des sacs de terre et de paillis sollicitent des muscles qui peuvent être endormis pour certains d’entre nous. Avant de commencer, nous devons donc veiller à bien les réchauffer et les étirer. On ne commence jamais une activité physique « à froid », car les chances de se blesser sont beaucoup plus importantes que sur des muscles, ligaments et articulations qu’on a au préalable réchauffés. Quelques minutes de marche rapide ou des exercices d’échauffement simples comme des rotations de bras ou des étirements des jambes peuvent grandement aider.
Toujours garder le dos droit et plier les genoux lorsqu’on soulève des charges est essentiel. Garder les objets lourds le plus près de soi possible et éviter de forcer à bout de bras est une règle d’or. De plus, il est crucial de ne jamais forcer en torsion. Utilisez vos pieds pour vous tourner vers votre objectif au lieu de seulement tourner le haut du corps. Cette précaution permet de protéger la colonne vertébrale et de réduire le risque de blessures lombaires.
Travaillez à genoux plutôt que debout avec le dos penché. Utilisez un coussin sous vos genoux pour plus de confort et alternez les activités debout et à genoux pour éviter la fatigue musculaire. Si vous passez de longues heures à désherber ou à planter, pensez à vous lever régulièrement pour vous étirer et relâcher la tension accumulée dans vos muscles.
Utilisez de bons outils ergonomiques, pas trop lourds et avec des poignées rembourrées. Les outils adaptés peuvent faire une grande différence dans le confort et la sécurité lors du jardinage. Privilégiez le tuyau d’arrosage à l’arrosoir et utilisez une brouette, de préférence à 2 roues, pour les charges lourdes. Cela réduit l’effort physique nécessaire pour déplacer des matériaux comme de la terre ou des pierres.
Lorsqu’il fait beau et très chaud, on doit penser à bien s’hydrater et à porter un chapeau, car on n’est pas à l’abri d’un coup de chaleur. Planifiez vos séances de jardinage durant les heures les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou en fin d’après-midi, et n’oubliez pas d’appliquer de la crème solaire pour protéger votre peau des rayons UV nocifs.
Enfin, grâce à ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de votre saison de jardinage en toute sécurité. Si toutefois des douleurs persistaient au-delà de 48 heures, prenez rendez-vous avec l’un de nos chiros, massos ou kinésiologues, et nous pourrons vous soulager ainsi que vous conseiller pour vos prochains travaux! Le jardinage, bien qu’il soit une activité plaisante, nécessite donc une préparation adéquate afin de profiter de ses bienfaits sans complications.
Dr Marie-ève Turcotte, chiropraticienne. www.centrechiropratique.ca