L’arrêt de la compétition entraîne rapidement une diminution importante de la condition physique. Plus la période d’inactivité est longue, plus il devient difficile de retrouver son niveau de forme. On estime qu’environ sept semaines sans entraînement peuvent suffire pour revenir à un niveau de base.
Les objectifs de la préparation hivernale
Limiter les effets négatifs de l’arrêt de la compétition
L’intersaison permet de récupérer des efforts accumulés durant la saison et de favoriser la guérison des blessures.
Maintenir la condition physique
L’objectif est de rester actif afin de limiter la prise de poids et de conserver une bonne condition générale, notamment en entretenant les groupes musculaires essentiels au cyclisme. Ces activités doivent toutefois être d’intensité modérée, différente de celle des entraînements ou compétitions estivales.
Recommandations d’activités
La natation
Sport sans impact, la natation est excellente pour le système cardiovasculaire. Elle constitue une activité idéale en automne pour favoriser la récupération tout en maintenant la forme physique.
La musculation et le renforcement musculaire
Ces exercices permettent de renforcer des groupes musculaires parfois moins sollicités durant la saison, comme les abdominaux et les muscles du dos, essentiels à la performance et à la prévention des blessures.
Le spinning
Une activité incontournable pour les cyclistes. Il est recommandé de l’adapter à son niveau et de l’aborder comme un entraînement complémentaire plutôt qu’une séance de haute intensité.
Le ski de fond
Sport complet et complémentaire au cyclisme, le ski de fond permet de maintenir une excellente condition physique durant l’hiver.
Le vélo sur rouleau (home trainer)
Une solution pratique pour s’entraîner à domicile lorsque les conditions extérieures sont difficiles.
Quel que soit le sport choisi durant l’hiver, l’objectif principal n’est pas de repousser ses limites dès le début de la saison froide, mais plutôt de maintenir sa forme et de favoriser la récupération. L’hiver étant une période longue, il est préférable d’augmenter progressivement l’intensité des entraînements afin d’éviter le surentraînement et d’aborder la saison estivale dans une bonne condition physique.
Pour toute question, conseil ou pour l’évaluation et le traitement de vos blessures, n’hésitez pas à nous contacter. Nos chiropraticiens, massothérapeutes et kinésiologues se feront un plaisir de vous accompagner.