Sachez entretenir votre arche plantaire

Santé des pieds : exercices pour renforcer la voûte plantaire

Nos pieds nous soutiennent tout au long de la journée et sont soumis à des pressions importantes, puisqu’ils supportent l’ensemble du poids du corps. Une douleur ou une blessure aux pieds peut avoir des répercussions sur l’ensemble des articulations et limiter les activités quotidiennes.

En plus des orthèses, qui peuvent aider à soutenir la voûte plantaire de façon continue, certains exercices simples permettent de renforcer les muscles du pied et d’améliorer la stabilité.

Exercices pour renforcer l’arche plantaire

1. Prise de la serviette avec les orteils

Matériel : une serviette de toilette

Étapes :

• Asseyez-vous confortablement, les genoux pliés à environ 90 degrés.
• Déposez une serviette au sol devant vous.
• Utilisez uniquement vos orteils pour agripper la serviette.
• Ramenez-la vers vous en la froissant complètement.
• Replacez la serviette à plat et répétez l’exercice 5 fois pour chaque pied.

2. Exercice du pied en arche

Matériel : une serviette de toilette

Étapes :

• Asseyez-vous confortablement, les genoux pliés à 90 degrés.
• Placez une serviette sous un pied.
• À l’aide du gros orteil uniquement, glissez la serviette vers le talon sans lever les orteils ni plier les genoux.
• Le pied doit former une arche active pendant le mouvement.
• Maintenez la position environ 20 secondes, puis changez de pied.
• Répétez 3 fois de chaque côté.

Conclusion

En cas de douleurs aux pieds, de blessures liées à la course ou de questions sur la prévention, il est recommandé de consulter un chiropraticien.

Pour une évaluation personnalisée, l’équipe du Centre chiropratique familial de Sherbrooke peut vous accompagner dans la prévention et le traitement des troubles musculosquelettiques liés aux pieds et à la posture.

Source : Association chiropratique canadienne, adapté par Dre Marie-Ève Turcotte, chiropraticienne.