Sachez entretenir votre arche plantaire

Nos pieds nous supportent toute la journée et ils sont soumis à une pression intense car ils doivent supporter tout le poids de notre corps. Nous devons en prendre soins car une blessure aux pieds peut entrainer des répercussions dans toutes nos articulations et nous empêcher de pratiquer nos activités quotidiennes. Outre les orthèses, qui peuvent aider à soutenir la voûte du pied de façon constante tout au long de la journée, voici des exercices pour renforcer la voûte plantaire.

 

Prise de la serviette avec les orteils

Matériel : une serviette de toilette

Étape 1 : Assoyez-vous confortablement, les genoux pliés à 90 degrés.

Étape 2 : Posez la serviette sur le sol devant vous.

Étape 3 : Étirez les orteils et agrippez la serviette en n’utilisant que vos orteils.

Étape 4 : Répétez le mouvement en tirant la serviette vers vous, jusqu’à ce qu’elle soit entièrement chiffonnée.

Étape 5 : Replacez la serviette à plat et refaites l’exercice cinq fois de chaque pied.

 

Pied en arche

Matériel : une serviette de toilette

Étape 1 : Assoyez-vous confortablement, les genoux pliés à 90 degrés.

Étape 2 : Posez la serviette sur le sol devant vous, sous un pied.

Étape 3 : À l’aide du gros orteil uniquement, glissez la serviette vers le talon sans soulever les orteils du sol ni plier les genoux. Votre pied formera une arche.

Étape 4 : Maintenez cette position durant 20 secondes. Changez de pied.

Étape 5 : Répétez les étapes 1 à 4 trois fois de chaque pied.

Si vous avez des questions ou des préoccupations sur vos pieds, la prévention de blessures lorsque vous courez ou les techniques de course, consultez votre chiropraticien de famille.

Source : Association chiropratique canadienne adapté par Dre Marie-Eve Turcotte, chiropraticienne.

 

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